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SONO: O melhor anabolizante!

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SONO: O melhor anabolizante!

Mensagem por Dr.N em 15th Maio 2013, 13:26

O Sono Anabólico
Para nós marombeiros, uma boa noite de sono é fundamental para o crescimento e desenvolvimento da musculatura, além de que, noites e noites mal dormidas causam a inibição da produção de insulina no nosso organismo e ainda eleva a produção de cortisol o hormônio do stress, esse hormônio tem efeito contrário ao efeito da insulina, fazendo assim, que aumente a taxa de glicose no sangue, o que pode levar a um estado de diabetes. Se fosse pra ficar escrevendo todas as consequências aqui provavelmente não iria parar tão cedo, são várias as perdas que você pode ter por não dormir direito.
Recomenda-se que pelo menos 8 horas por noite bem dormidas, não adianta praticar musculação e não dormir, uma coisa depende da outra é FATO! Não adianta treinar brutalmente, se alimentar certo, gastar dinheiro com suplementos alimentares se você não dorme! É no sono que liberamos o hormônio do crescimento (GH) e testosterona... além da otimização da síntese proteica, fundamental pra todos mortais, principalmente para nós praticantes de musculação.

O que é insulina?
A insulina é basicamente um hormônio que retira o açucar do sangue.

DICAS PARA UMA NOITE DE SONO AGRADÁVEL:

1 – Evite o uso de estimulantes após as 5 da tarde.
2 – Mantenha uma rotina, indo para cama e acordando sempre nos mesmos horários, é o melhor caminho para aprender a dormir na hora certa, uma questão de costume.
3 – Cama não é sofá! Quem acaba muito tempo deitado no sofá acaba perdendo o sono.
4 – Banho quente antes de deitar, estimula o relaxamento dos musculos e facilita o sono profundo.
5 – Cuidado com a comida, escolha alimentos leves antes de dormir, de preferência proteinas e gorduras boas.
6 – Associe a cama ao sono, não assista tv nela.
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